1、蓝莓
超级食物蓝莓是大家最为熟悉的“花青素”食物，即使价格高昂，依然有人趋之若鹜。蓝莓素来就有“浆果之王”的称号，果肉细嫩，口感酸甜，还是不少明星模特最为钟爱的水果。建议爱美的女生，别太心疼钱，该吃就吃。
将买来的蓝莓用盐水浸泡一会儿，然后搓洗干净，就可以开吃了。生吃蓝莓的时候千万不能剥皮，以防破坏其中的营养。如果觉得不好吸收，也可以将它榨成水果汁，每天吃4到6颗即可。
2、紫甘蓝
除了价格较贵的蓝莓，我们饭桌上常见的蔬菜—紫甘蓝也是一种“花青素”食物。紫甘蓝又叫紫包菜，不但外观比普通包菜鲜艳，食用价值也要高得多。女性朋友平时可以多吃些紫甘蓝，为皮肤补充活力和能量。
紫甘蓝的口感清甜爽脆，热量又低，减肥瘦身的女生也可以放心吃。而且它的做法简单，更节省时间。将紫甘蓝洗净切成丝状，然后用糖、盐、醋等制成料汁，与紫甘蓝丝搅拌均匀即可，凉拌过后的紫甘蓝嚼起来十分爽口，酸甜多汁更营养。
3、黑豆
黑豆的外表虽然黑不溜秋，但却是豆子中的翘楚。黑豆营养全面，综合实力更强，让人意外的是，它的花青素含量也很丰富。也难怪古时候人们就喜欢喝豆浆养生，女生每天喝点黑豆浆，皮肤越来越滋润。
如果坚持不了天天打豆浆，不妨像我一样用三川归黑豆浆粉代替。在颗颗饱满的黑豆上增添黄金比例的黑米，一起精细研磨，给身体带来双重滋润，米香四溢，能促进食欲。
三川归黑豆浆粉在深度加工之前，将食材进行脱腥处理，能减轻讨厌的豆腥味儿。独立小包密封性强，可以走哪带哪，女生随时都能喝到滋润又香甜的豆浆。
4、紫茄子
蔬菜中也有“花青素大户”，据了解，紫茄子中的花青素就较为丰富，因此很适合女性朋友食用。不过茄子中的花青素多存在于外皮上，所以，如果想补充花青素，建议大家在吃茄子的时候尽量不要削皮。
我最爱的吃法莫过于豆瓣茄子，先将洗干净的茄子切成条状，顺便切蒜备用。然后把茄子控干水分炸两分钟，捞出控干。然后蒜瓣爆香，再倒入茄子翻炒，加入豆瓣酱和水，焖煮一会儿即可出锅，吃起来营养又下饭。
5、红枣
奶奶常跟我们说“红枣是最好的化妆品”。原来，红枣中的花青素对女人好处多多，怪不得爱吃红枣的奶奶七十多岁气色依然这么好。红枣虽然是滋补佳品，但生吃不好消化，还很容易腻。
没时间煮红枣粥的姐妹可以换成七度方益颜糕，将红枣脱核，带皮焖煮，食材中的养分不会流失。从“五红汤”中汲取灵感，添以花生、玫瑰等做辅，一块糕点，多倍滋养。
遵循“以红补红”理念，七度方益颜糕将多种红色食材研磨成泥，制成滋补香甜的糕点。木糖醇中和，吃起来甜而不腻无“腹”担，让爱吃甜食的女生无惧热量，吃出好皮肤。
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